【無料テンプレ付】中学生の時間管理コツ「3-3-3法」で部活と勉強を両立！

15分×3本×3回＝“3-3-3法”

放課後や夕方の限られた時間を最大限に活用するための実践メソッドが「3-3-3法」。短い15分のブロックを意図的に組み合わせることで中学生でも集中が続きやすく、親も管理しやすい時間割になります。

ここでは意味・実践例・親がチェックすべき観点を示します。

3-3-3法の考え方（簡潔に）

「重めの作業→中くらいの作業→軽めの作業」を15分ずつ、そのセットを3回（計135分）を基本とします。

部活や通塾で時間が短い日は1セットだけ回すように調整して構いません。重要なのは「必ず何かを完了させる」実感を積ませることです。

放課後の基本形テンプレ

以下はワードプレス記事内でそのままコピペできる放課後テンプレ（親子で貼って使える紙フォーマット）。

【放課後 3-3-3日次カード】
■ セット1（合計60分）
  ① 重15分：今日の最優先（例：数学の問題1題＋解答の見直し）
  ② 中15分：インプット（例：英語長文の音読・要約）
  ③ 軽15分：暗記（例：単語カード50語）
  — 休憩15分 —
■ セット2（合計60分）
  ④ 重15分：演習（例：社会の穴埋め問題）
  ⑤ 中15分：ノート整理（例：今日のまとめ）
  ⑥ 軽15分：復習（例：昨日のミスを確認）
  — 休憩15分 —
■ ボーナス15分（暗記 or 予習）

親が見るべきチェックポイント（短く）

1. 開始前に「何を終えたら終わりか」を親子で確認する（完了の定義を明確に）。
2. 15分経過で必ず一度声をかける（「あと何分？」ではなく「終わった？」）。
3. 週に1回、完了率を一緒に振り返る（成功体験を可視化）。

この3-3-3法は「中学生」「時間管理」「コツ」を家庭で実践するのに適したフォーマットです。

大切なのは完璧に守らせることではなく、毎日少しずつ実行して自己効力感を育てること。親の短い伴走が成功の鍵となります。

定期テストのT-14/T-7/T-3逆算

中学生にとって定期テストは成績だけでなく自信にもつながります。しかし「どこから手をつけるか分からない」「勉強が後回しになる」という悩みはつきもの。

ここでは中学生の時間管理のコツとして、テスト2週間前からの逆算型スケジュールを親子で活用する方法を解説します。

T-14（テスト2週間前）

• テスト範囲の地図をつくる（単元リスト化、優先度A/B/Cをつける）。
• 親が声かけ：「まずAランクだけでいいから確認してみよう」。
• この時期はインプット中心。ノートや教科書を眺めて整理する時間を確保。

T-7（テスト1週間前）

• Aランクはアウトプット中心（問題を解く・説明する）。
• Bランクは重要点をまとめ、ノートを再構成。
• 親が声かけ：「できなかった問題を赤で印つけて、一緒に確認しよう」。

T-3（テスト3日前）

• 弱点リストを作り、最重要箇所に集中する。
• 新しい問題集や範囲外の学習はしない。
• 当日朝は暗記中心で“軽い復習”にとどめる。

逆算スケジュール比較表

この逆算スケジュールを使えば「今日何をすべきか」が明確になり、無駄なく勉強できます。

中学生の時間管理を効率化するコツとして、親子でこの方法を共有してみてください。

スマホの「3枚スクリーン」運用

中学生にとってスマホは友達とのつながりや情報収集に欠かせませんが、時間管理の大敵にもなります。親がルールを決めずに放置すると、学習の集中力を奪う原因に。

ここではスマホを勉強の味方に変える「3枚スクリーン運用」というコツを紹介します。

3枚スクリーン運用とは

1. 1枚目：学習用アプリ・辞書・調べ物に限定。
2. 2枚目：連絡手段（LINE・メールなど最小限）。
3. 3枚目：娯楽アプリ（SNS・ゲーム）をまとめ、通知オフ。

親子で決める基本ルール

• 就寝1時間前はスマホを充電場所に固定し、別室に置く。
• 勉強時間中は1枚目スクリーンのみ利用可能。
• 休憩時間に2枚目を確認。3枚目は1日の合計時間を制限する。

効果とメリット 比較表

このシンプルな運用法を親子で取り入れると、勉強と休憩の切り替えがスムーズになります。

中学生にとっての時間管理を支えるコツは「制限」ではなく「使い方の整理」です。親御さんが伴走してスマホを正しく管理すれば、学習に向かう集中力がぐっと高まります。

朝活は25分ウォームアップ

「朝は苦手」という中学生でも続けやすいのが25分の短時間朝活。短時間で脳を目覚めさせ、学校の授業にスムーズに入るための中学生の時間管理のコツを解説します。

朝25分の構成（例）

1. 5分：起床後のストレッチ・深呼吸（身体を目覚めさせる）
2. 10分：英語の音読または数学の基本問題（軽めのアウトプット）
3. 5分：単語・漢字の暗記（短期記憶の刺激）
4. 5分：今日のやること確認（その日の優先事項を決める）

親ができる声かけ例

• 「今日は英語の音読10分だけやってみよう」
• 「起きたらまずストレッチ5分、そのあとテキストで1題だけ」
• 「朝の25分が終わったら小さなおやつタイムね」

朝活の効果を比較した小表

朝25分を定着させることは、親が子どもに教えられる代表的な中学生の時間管理のコツの一つです。

無理のない形で「まずやる」習慣を作りましょう。

宿題処理：5分未満箱とD.E.A.D.

宿題が積み重なって時間を浪費するのを防ぐために、「5分未満箱」と優先順位のルール（D.E.A.D.）を組み合わせると効果的。ここでも親が実際に使える中学生の時間管理のコツを具体化します。

5分未満箱の使い方

1. 机の脇に「5分未満箱」（付箋や小メモでも可）を用意。
2. その日に終わる簡単タスク（暗記10語、計算5問など）は箱に入れて短時間で片付ける。
3. 箱を空にした回数をチェックして小さな達成感を与える（親は週に一度褒める）。

D.E.A.D.優先のルール（順序）

D.E.A.D.は宿題の優先順位をつける簡単な方法です。親子で見本を作ると習慣化しやすくなります。

• D（Dueが早い）：提出日が近いものから取り組む。
• E（Easy）：短時間で終わるものを先に片付けて心理的負担を軽くする。
• A（Accuracy重視）：間違いやすいものをじっくり確認。
• D（Difficult）：時間がかかるものはまとまった時間で取り組む。

宿題処理ルーチン（親がチェックするポイント）

1. まず「提出日」を書き出す（可視化）。
2. 5分未満箱のタスクを先に処理して「すぐ終わる感」を作る。
3. 難しい課題は朝活の時間か放課後の3-3-3法に組み込む。

この「5分未満箱＋D.E.A.D.」は、短時間で成果を積み重ねる中学生の時間管理のコツです。

親の短い確認と励ましが、子どもの自律を育てます。

部活日＝軽量メニュー／オフ日＝重課金メニュー

中学生の時間管理のコツを考える際、部活動と学習の両立は多くの親御さんの悩み。部活がある日とオフの日で「勉強メニューの重さ」を変えることで、無理なく効率的に学習を進められます。

部活日の学習メニュー（軽量）

• 短時間で終わる暗記（漢字5個、英単語10個）
• 授業ノートの見直し（1教科のみ）
• 「5分未満箱」の宿題処理

オフ日の学習メニュー（重課金）

• 演習問題を1時間まとめて解く
• 苦手分野の復習（数学・理科の記述練習など）
• テスト前はT-14／T-7／T-3の逆算計画を実行

比較表：部活日とオフ日の学習バランス

部活日には軽く済ませ、オフ日に「重課金」する形を意識するのが、中学生の時間管理のコツです。

親御さんが「今日は軽め」「今日は集中」と声かけするだけで、学習リズムが安定します。

親の週15分スプリント会議

中学生の時間管理のコツを定着させるためには、親の関わり方が重要。毎週1回15分だけ「スプリント会議」を行うと、学習習慣が途切れにくくなります。

スプリント会議の基本ステップ

1. 次週の予定確認（部活・テスト・塾など）
2. 1週間の優先課題を3つだけ決める
3. 進み具合を共有して親が短くフィードバック

会議を成功させる親の工夫

• 褒めるポイントを必ず1つ入れる
• ダメ出しより「どうすれば次はやりやすい？」と問いかける
• 終わったら必ず「ありがとう」で締める

スプリント会議のメリット比較

このスプリント会議は、親が無理なく関われる中学生の時間管理のコツです。

週に一度の小さな対話が、子どもの学習姿勢を支える大きな力になります。

つまづき別Q&A

子どもがつまずいたときに親が短く対応できるよう、状況別のQ&Aを用意しました。ここでは「中学生」「時間管理」「コツ」を意識した具体的な対応例を示します。

Q1. 集中が続かない・すぐスマホを触る

A. まずは環境を整えることが重要です。

親は「一緒に5分だけ片付けよう」と短く声かけして、学習スペースから通知を切る習慣を作ります。学習時間の始めに小さな成功体験を与えると、次の行動へつながります。

中学生は刺激に弱いので、時間管理のコツとして「15分集中＋休憩」を勧めてください。

Q2. 何から手をつければいいかわからない

A. 親子で「今日の最優先1つ」を決めるのが効果的です。

紙に書く・付箋で見える化するだけで、中学生の頭の中が整理されます。時間管理のコツは優先順位を「見える化」すること。T-14/T-7/T-3の逆算と組み合わせるとさらに効果的です。

Q3. テスト直前に焦る・計画が崩れる

A. 親は「新しいことはやらない」「弱点を2周する」などルールを一緒に決めましょう。

中学生にとって安心できる計画（小さなゴールを週ごとに設定）を作るのが時間管理のコツ。短時間で終わるタスクを先に片付けると心理的余裕が生まれます。

Q4. モチベーションが続かない・やる気が出ない

A. ご褒美と振り返りをセットにします。

親は週に15分の短いスプリント会議で「できたこと」を必ず褒めること。中学生は承認で動きやすいので、時間管理のコツとして「達成の可視化」を取り入れてください。

Q5. 発達特性がありルーティンが崩れやすい

A. 興味を入り口にした学習や、短時間の成功体験を重ねることが大切。

タイマーやチェックリスト、学習アプリで「見える化」すると中学生の自己管理が進みます。親は細かい声かけと環境調整で時間管理のコツを支えましょう。

関連サービス

ここでは、親が導入しやすい「中学生の時間管理のコツ」を支えるサービスを厳選して紹介します。各サービスの特徴と、親がサポートする際のポイントを明示しました。

サービス比較表

下表は、親が導入を検討しやすいように主要サービスを比較したものです。

中学生の時間管理を改善するコツに直結する要素を軸にしています。

導入時の親のチェックリスト

• 目的を明確にする（習慣化か、弱点克服か）。
• 導入後1ヶ月は週に一度短い振り返りを行う。
• 子どもの反応を優先し、軌道修正を行う。

上記のサービスはすべて「中学生」「時間管理」「コツ」を改善するための有効な手段。

親が少し手をかけるだけで、子どもの学習習慣は大きく変わります。まずは小さく試して、成功体験を積み重ねていきましょう。

まとめ

本記事では、親が子どもの学習を支えるための具体的な「中学生の時間管理のコツ」をわかりやすく紹介しました。ポイントは大きく分けて土台作りと実践の二つです。

まずは注意力を守る生活習慣づくり（睡眠・通知管理・軽食）を整え、その上で短時間の仕掛けを回すことが継続の鍵になります。

今日からできる簡単チェックリスト

• 起床・就寝の目安を親子で決める（睡眠が注意力の土台）。
• 放課後は「3-3-3法」で重→中→軽を15分ずつ実行する。
• テストはT-14→T-7→T-3の逆算で計画を立てる。
• スマホは3枚スクリーンに分け、就寝1時間前は別室で充電する。
• 宿題は5分未満箱とD.E.A.D.で優先順位を決める。
• 週に一度、親子で15分のスプリント会議を行う。

親が心に留めるべきこと

無理に長時間を要求せず、まずは「できる範囲で毎日続ける」ことを優先してください。

中学生の時間管理のコツは、細かいルールの積み重ねで自己効力感を育てる点にあります。親の短い伴走（週15分の振り返りや声かけ）が、子どもの習慣化を後押しします。